Απώλεια βάρους & καύση λίπους στη διάρκεια του ύπνου: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η απώλεια βάρους και η καύση λίπους είναι μια διαδικασία που δεν συμβαίνει μόνο όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο. Συμβαίνει επίσης ενώ… κοιμάστε! Το σώμα σας καίει λίπος στη διάρκεια του ύπνου, εκτελώντας μεταβολικές λειτουργίες πιο ενεργά από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είστε ξύπνιοι. Γι’ αυτό και υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι που παχαίνουμε όταν δεν κοιμόμαστε σωστά. Μάλιστα, φαίνεται ότι οι κατάλληλες στάσεις ύπνου μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να εστιάσει στην απώλεια λίπους στην περιοχή του στομαχιού (belly fat). Αυτή η περιοχή είναι η πιο δύσκολη για να σχηματιστεί, έτσι μια τέτοια βοήθεια από το σώμα σας είναι κάτι παραπάνω από χρήσιμη. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες στάσεις ύπνου που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν στη διαδικασία καύσης αυτού του λίπους ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ύπνου –σε συνδυασμό φυσικά με τη συνολική προσπάθεια αδυνατίσματος που πραγματοποιείτε. Ας ξεκινήσουμε! Μπρούμυτα Μπρούμυτα ή ο ύπνος στο στομάχι σημαίνει οριζόντια θέση με το στομάχι από κάτω και το κεφάλι στο μαξιλάρι ή πάνω στο στρώμα. Παρότι ο ύπνος μπρούμυτα γενικότερα δεν συνίσταται, αυτή η θέση ύπνου έχει οφέλη στη διαδικασία ενεργοποίησης του μεταβολισμού, αφού οι ειδικοί πιστεύουν ότι με αυτό τον τρόπο, το βάρος του σώματός σας ασκεί επιπλέον πίεση στην περιοχή της κοιλιάς, εμποδίζοντας και αποτρέποντας τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους. Ωστόσο, παράλληλα συνιστούμε τα εξής:

• Προσπαθήστε να μην κοιμάστε μπρούμυτα για όλη τη νύχτα.
• Προσπαθήστε να αλλάξετε διαφορετικές στάσεις ύπνου
• Χρησιμοποιήστε ένα σωστά υποστηρικτικό μαξιλάρι για την περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού, όσο βρίσκεστε μπρούμυτα

Ανάσκελα Ο ύπνος με την πλάτη ή ανάσκελα είναι ένας από τους πιο υγιείς τρόπους ύπνου, καθώς είναι εξαιρετικός για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα πόνου στην πλάτη, πόνο στο γόνατο και στα πόδια, και που γενικά θέλουν να έχουν μια σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης κατά τον ύπνο Πώς όμως συνδέεται αυτή η στάση με την καύση λίπους; Όσο είστε ξαπλωμένοι στην πλάτη, το σώμα δυσκολεύεται να μετατρέψει τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε σε λίπος. Αντ 'αυτού, μετατρέπει ό, τι καταναλώνετε σε ενέργεια ή το προωθεί να φύγει από το σώμα. Όσο είστε ανάσκελα, φροντίστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ώστε να είναι λίγο λυγισμένα. Αυτό θα αφαιρέσει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και την πίεση από το στομάχι. Εάν αντιμετωπίζετε αναπνευστικά προβλήματα ενώ βρίσκεστε ανάσκελα, συνιστούμε τη σωστή ανύψωση κεφαλής και κορμού. Επιπλέον τρόποι…

• Πίνοντας πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι ιδιότητες του πράσινου τσαγιού γα την απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικές ακόμη και ώρες μετά την κατανάλωση. Γι 'αυτό προτείνουμε την καθημερινή πρόσληψη πράσινου τσαγιού, η οποία θα προωθήσει την ταχύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν πλέον ο μεταβολισμός αξιοποιεί ό,τι έχετε καταναλώσει μέσα στη μέρα.

• Η θερμοκρασία του δωματίου

Διασφαλίστε ότι το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε έχει χαμηλότερη θερμοκρασία τη νύχτα. Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες προάγουν την απώλεια λίπους επειδή καίει προσπαθώντας να σας κρατήσουν εγκλιματισμένους στη θερμοκρασία του δωματίου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε πολύ λίπος στο στομάχι μακροπρόθεσμα και ακόμη και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Η ψυχρότερη θερμοκρασία σας διευκολύνει να κοιμηθείτε βαθιά, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα εκτελεί όλες τις μεταβολικές λειτουργίες, οι οποίες σας βοηθούν να κάψετε λίπος και θερμίδες στον ύπνο σας.

• Ύπνος σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο

Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας και προάγει την καύση θερμίδων. Επιτρέπει επίσης στο σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια παρά λίπος, λόγω της παραγωγής μελατονίνης και άλλων ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο. Κατά τον ύπνο, ο «κακός» τύπος λίπους μετατρέπεται σε «λευκό λίπος», το οποίο είναι απαραίτητο για το σώμα μας και δεν συσσωρεύεται γύρω από το στομάχι και άλλες ευαίσθητες περιοχές.

• Κοιμηθείτε… πολύ!

Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά. Όταν στερούμαστε από τον ύπνο, το σώμα μας αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή ορμονών στρες ή κορτιζόλης. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν την όρεξη και τα επίπεδα άγχους, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν τις ορμόνες πείνας, όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη. Αυτές οι ορμόνες είναι απαραίτητες για την όρεξη και τον έλεγχο του βάρους.     Το άρθρο συντάχθηκε πρωτότυπα για το TerryCralle, επίσημο portal ενημέρωσης για θέματα ύπνου της Terry Cralle, πιστοποιημένη νοσηλεύτρια & κλινικός σε θέματα ύπνου